Meditar caminando a los niños resulta una aventura meditar

Meditar caminando a los niños resulta una aventura meditar

Meditar caminando a los niños resulta una aventura meditar

meditar caminando
MEDITAR CAMINANDO

CÓMO MEDITAR CAMINANDO

Dra. Victoria Lucía Aristizábal

 

Entender la meditación caminando

Meditar caminando es una forma de meditación en acción. En esta meditación,

usas la experiencia de caminar mientras te concentras.

Eres consciente de todos los pensamientos, sensaciones y

 emociones que experimentas cuando caminas.

Esta conciencia de tu cuerpo y mente puede ayudar a relajarte y despejar tu mente.

Elige un lugar para caminar. Puede ser al interior o al exterior,

siempre y cuando sea un lugar relativamente tranquilo y apacible.

Evita las colinas empinadas o los lugares donde tienes que detenerte mucho.

Necesitas un espacio en el que puedas caminar de un lado a otro al menos 10 a 15 pasos.

Si estás en un ambiente público, busca una zona donde no te interrumpan otras personas.

Puedes buscar un sitio que no distraiga a los niños,

lo importante es que la caminata la puedan sentir como algo relajante

Antes de empezar a caminar, hazles algunos estiramientos.

Que se balanceen de lado a lado y de adelante hacia atrás.

Asegúrate de que la espalda esté derecha y que tengan una buena postura.

 Si te encuentras al interior, que caminen descalzos o en medias.

De este modo les será más fácil ser conscientes de sus pies mientras caminan.

Para los niños resulta una aventura meditar caminando,

es una experiencia completamente gratificante.

 La naturaleza pareciera que se confabula con ellos en este

proceso mágico de tomar conciencie de si mismos en contacto con la naturaleza.

 Van entendiendo además que la naturaleza y ellos son uno solo.

Sienten su energía, se comunican con ella, la tocan, la sienten,

le cantan, bailan sobre ella, es una danza de amor inolvidable y tremendamente gratificante.

Deben empezar a caminar de a 10 a 15 pasos en un sentido

mientras respiran con normalidad. Hacen una pausa después de haber

 completado los pasos y luego vuelve a respirar por todo el

tiempo que quieran. Una vez que hayas terminado con la respiración,

dan 10 a 15 pasos en el sentido contrario.

Haz una pausa y vuelven a respirar.

Continúa con este patrón al menos por 10 minutos.

Si les distrae el hecho de contar el número de pasos que dan,

elige un punto definido en el camino donde te des la vuelta.

La mente está diseñada para llegar a algún lado, luego es

 bueno ponerles un sitio especial y divertido a donde llegar.

También pueden meditar caminando en un camino recto.

Ponlos a que tomen contacto con el lado izquierdo y derecho

del camino y de lo que ven, cuando lleguen deben pintarlo como

una forma de activar la concentración después de la meditación.

 Ve diciéndoles que la naturaleza los ama, que vivimos gracias a ella

así que es importante que ellos aprendan a agradecerle,

que la toquen con amor y le digan “gracias por todo lo que

haces por nosotros para que estemos vivos”,

“gracias porque por ti podemos alimentarnos, respirar,

 percibir la maravilla de todas las formas que tiene que la hacen maravillosa”.

Caminen despacio. Pueden caminar a cualquier velocidad que elijas.

Sin embargo, es mejor si caminan con lentitud y dan pasos pequeños.

Elige un ritmo que sientan natural y cómodo. Deja que sus brazos y

manos se muevan naturalmente mientras caminan. La meditación

caminando no debe ser extenuante o hacerles sentir que les falta el aire.

Por el contrario, siempre debe ser divertida, deben sentir antes que recuperan energía.

Prueba distintos ritmos cada vez que medites hasta que encuentres un ritmo que sea más adecuado para ti.

Recuerda que están caminando para conectar cuerpo y mente, no para hacer un buen ejercicio.

Combina la respiración con los pasos. Meditar caminando ayuda a

crear unidad entre el cuerpo y la mente. Inhalen mientras dan 2 o 3 pasos.

Luego exhalen y dan 3, 4 o 5 pasos. Modifican la cantidad de pasos que dan

 con cada respiración. Encuentra lo que sea cómodo para ellos.

Sin importar qué patrón de respiración uses, la respiración debe permanecer lenta y relajada.

Usa una gatha. La gatha es un verso corto que recitan en silencio para ayudar

a centrar su atención durante la meditación. Esto es útil especialmente si notas

que su mente divaga cuando intentan meditar.

Toma dos o tres respiraciones mientras recitas cada línea:

Que digan «He llegado» mientras inhalan. Digan

 «Estoy en casa» mientras exhalan.

Digan «En el aquí» mientras inhalan. Digan

«En el ahora» mientras exhalan.

Digan «Soy feliz» mientras inhalan. Digan

 «Soy libre» mientras exhalan.

Digan «En mí mismo» mientras inhalan. Digan

 «Me refugio» mientras exhalan.

Puedes inventar Gathas que tengan poder

para mejorar su autoestima, para calmarlos,

para relajarlos, para sentir alegría, para que sientan el poder dentro de si mismos.

Autora : Dra. Victoria Lucía Aristizabal

Tarjetas de saludo Acción de Gracias gratis

 

 

Silvita

Diseñadora, Casada, dedico mi sitio a preservar el Arte y la Cultura Infantil, A la memoria de mi sobrina Laura Ambrosio Battistel. Material uso escolar y docente

58 comentarios:

  1. walgreen generic allergy pills allergy pills for adults allergy medications prescription list

  2. azithromycin 250mg without prescription buy generic zithromax 500mg buy azithromycin 500mg generic

  3. 🌟 Amazing, this is positively remarkable! Big thanks for the effort you put into sharing this valuable knowledge. I always awesome to stumble upon meticulously written and informative posts like this. Continue the amazing work! 🔥👏💯

  4. Amazing, this article definitely opened my eyes to different viewpoints! 😮 Your insights are not only thought-provoking but also extremely relevant in the modern era. I’m absolutely captivated with the breadth of your discussion and the way you’ve articulated your points. Maintain the wonderful work! 👏 Can’t wait to read more of your writings. This has definitely brightened my day and sparked some fascinating thoughts. 🌟🚀 #Enlightened #ThoughtLeader

  5. Absolutely thrilled to share my thoughts here! 🌟 This content is a breath of fresh air, combining creativity with insight in a way that’s engrossing and informative. Every detail seems carefully put together, showcasing a deep understanding and passion for the subject. It’s uncommon to find such a perfect blend of information and entertainment! Major applause to everyone involved in creating this masterpiece. Your hard work and dedication are clearly evident, and it’s an absolute joy to witness. Looking forward to seeing more of this amazing work in the future! Keep rocking us all! 🚀👏💫 #Inspired #CreativityAtItsBest

  6. prednisolone 20mg usa prednisolone tablets order prednisolone 40mg sale

  7. buy clomid 50mg without prescription buy clomid generic order clomid 100mg generic

  8. buy generic semaglutide for sale order semaglutide generic brand semaglutide 14mg

  9. buy albuterol 2mg online generic antihistamine pills strongest over the counter antihistamine

  10. purchase azithromycin sale purchase azithromycin online buy azithromycin 500mg online cheap

  11. buy prednisolone 5mg generic buy prednisolone generic buy omnacortil pills for sale

  12. buy neurontin 100mg pill neurontin medication buy neurontin 800mg without prescription

  13. buy lasix for sale lasix brand furosemide for sale online

  14. Para Que Sirve El Cialis 100mg
    (Admin)
    Cialis 5 mg prezzo cialis 5 mg prezzo tadalafil 5 mg prezzo

  15. order doxycycline online cheap buy acticlate online buy doxycycline 100mg online

  16. buy cheap generic semaglutide order generic rybelsus 14 mg purchase semaglutide for sale

  17. purchase vardenafil sale vardenafil 10mg us vardenafil 10mg cheap

  18. buy generic pregabalin 75mg buy generic lyrica over the counter pregabalin 75mg without prescription

  19. Cialis Precio Farmacia Guadalajara
    Be not deceived in this respect.
    Cialis 5 mg prezzo cialis prezzo cialis 5 mg prezzo

  20. Hello are using WordPress for your site platform? I’m new to the blog world but I’m trying to get started and set up my own. Do you need any html coding knowledge to make your own blog? Any help would be greatly appreciated!
    cloudbet fraude

  21. buy desloratadine 5mg generic clarinex uk desloratadine buy online

  22. buy loratadine online cheap purchase loratadine sale buy loratadine without a prescription

  23. Aviator Spribe казино регистрация
    Yes, really. All above told the truth. Let’s discuss this question. Here or in PM.
    Добро пожаловать в захватывающий мир авиаторов! Aviator – это увлекательная игра, которая позволит вам окунуться в атмосферу боевых действий на небе. Необычные графика и захватывающий сюжет сделают ваше путешествие по воздуху неповторимым.

    Погрузитесь в мир азартных приключений с автоматом Aviator Spribe играть уже сегодня!
    Aviator игра позволит вам почувствовать себя настоящим пилотом. Вам предстоит совершить невероятные маневры, выполнять сложные задания и сражаться с противниками. Улучшайте свой самолет, чтобы быть готовым к любым ситуациям и становиться настоящим мастером.
    Основные особенности Aviator краш игры:
    1. Реалистичная графика и физика – благодаря передовой графике и реалистичной физике вы почувствуете себя настоящим пилотом.
    2. Разнообразные режимы игры и миссии – в Aviator краш игре вы сможете выбрать различные режимы игры, такие как гонки, симулятор полетов и захватывающие воздушные бои. Кроме того, каждая миссия будет предлагать свои собственные вызовы и задачи.
    3. Улучшение и модернизация самолетов – в игре доступны различные модели самолетов, которые можно покупать и улучшать. Вы сможете устанавливать новое оборудование, улучшать двигательность и мощность своего самолета, а также выбирать различные варианты окраски и декорации.
    Aviator краш игра – это возможность испытать себя в роли авиатора и преодолеть все сложности и опасности воздушного пространства. Почувствуйте настоящую свободу и адреналин в Aviator краш игре онлайн!
    Играйте в «Авиатор» в онлайн-казино Pin-Up
    Aviator краш игра онлайн предлагает увлекательную и захватывающую игровую атмосферу, где вы становитесь настоящим авиатором и сражаетесь с самыми опасными искусственными интеллектами.
    В этой игре вы должны показать свое мастерство и смекалку, чтобы преодолеть сложности многочисленных локаций и уровней. Вам предстоит собирать бонусы, уклоняться от препятствий и сражаться с врагами, используя свои навыки пилотирования и стрельбы.
    Каждый уровень игры Aviator краш имеет свою уникальную атмосферу и задачи. Будьте готовы к неожиданностям, так как вас ждут захватывающие повороты сюжета и сложные испытания. Найдите все пути к победе и станьте настоящим героем авиатором!
    Авиатор игра является прекрасным способом провести время и испытать настоящий адреналиновый разряд. Готовы ли вы стать лучшим авиатором? Не упустите свой шанс и начните играть в Aviator краш прямо сейчас!
    Aviator – играй, сражайся, побеждай!
    Aviator Pin Up (Авиатор Пин Ап ) – игра на деньги онлайн Казахстан
    Aviator игра предлагает увлекательное и захватывающее разнообразие врагов и уровней, которые не оставят равнодушными даже самых требовательных геймеров.
    Враги в Aviator краш игре онлайн представлены в самых разных формах и размерах. Здесь вы встретите группы из маленьких и быстрых врагов, а также огромных боссов с мощным вооружением. Разнообразие врагов позволяет игрокам использовать разные тактики и стратегии для победы.
    Кроме того, Aviator игра предлагает разнообразие уровней сложности. Выберите легкий уровень, чтобы насладиться игровым процессом, или вызовите себе настоящий вызов, выбрав экспертный уровень. Независимо от выбранного уровня сложности, вы получите максимум удовольствия от игры и окунетесь в захватывающий мир авиаторов.
    Играйте в Aviator и наслаждайтесь разнообразием врагов и уровней, которые позволят вам почувствовать себя настоящим авиатором.

  24. chloroquine 250mg tablet aralen 250mg sale order chloroquine 250mg generic

  25. Hello are using WordPress for your blog platform? I’m new to the blog world but I’m trying to get started and create my own. Do you require any html coding knowledge to make your own blog? Any help would be really appreciated!
    australian online pokies instant withdrawal

  26. Aviator Spribe играть выгодно
    In my opinion, it is an interesting question, I will take part in discussion. Together we can come to a right answer. I am assured.
    Добро пожаловать в захватывающий мир авиаторов! Aviator – это увлекательная игра, которая позволит вам окунуться в атмосферу боевых действий на небе. Необычные графика и захватывающий сюжет сделают ваше путешествие по воздуху неповторимым.

    Станьте победителем в игре Авиатор Спраб вместе с нами!
    Aviator игра позволит вам почувствовать себя настоящим пилотом. Вам предстоит совершить невероятные маневры, выполнять сложные задания и сражаться с противниками. Улучшайте свой самолет, чтобы быть готовым к любым ситуациям и становиться настоящим мастером.
    Основные особенности Aviator краш игры:
    1. Реалистичная графика и физика – благодаря передовой графике и реалистичной физике вы почувствуете себя настоящим пилотом.
    2. Разнообразные режимы игры и миссии – в Aviator краш игре вы сможете выбрать различные режимы игры, такие как гонки, симулятор полетов и захватывающие воздушные бои. Кроме того, каждая миссия будет предлагать свои собственные вызовы и задачи.
    3. Улучшение и модернизация самолетов – в игре доступны различные модели самолетов, которые можно покупать и улучшать. Вы сможете устанавливать новое оборудование, улучшать двигательность и мощность своего самолета, а также выбирать различные варианты окраски и декорации.
    Aviator краш игра – это возможность испытать себя в роли авиатора и преодолеть все сложности и опасности воздушного пространства. Почувствуйте настоящую свободу и адреналин в Aviator краш игре онлайн!
    Играйте в «Авиатор» в онлайн-казино Pin-Up
    Aviator краш игра онлайн предлагает увлекательную и захватывающую игровую атмосферу, где вы становитесь настоящим авиатором и сражаетесь с самыми опасными искусственными интеллектами.
    В этой игре вы должны показать свое мастерство и смекалку, чтобы преодолеть сложности многочисленных локаций и уровней. Вам предстоит собирать бонусы, уклоняться от препятствий и сражаться с врагами, используя свои навыки пилотирования и стрельбы.
    Каждый уровень игры Aviator краш имеет свою уникальную атмосферу и задачи. Будьте готовы к неожиданностям, так как вас ждут захватывающие повороты сюжета и сложные испытания. Найдите все пути к победе и станьте настоящим героем авиатором!
    Авиатор игра является прекрасным способом провести время и испытать настоящий адреналиновый разряд. Готовы ли вы стать лучшим авиатором? Не упустите свой шанс и начните играть в Aviator краш прямо сейчас!
    Aviator – играй, сражайся, побеждай!
    Aviator Pin Up (Авиатор Пин Ап ) – игра на деньги онлайн Казахстан
    Aviator игра предлагает увлекательное и захватывающее разнообразие врагов и уровней, которые не оставят равнодушными даже самых требовательных геймеров.
    Враги в Aviator краш игре онлайн представлены в самых разных формах и размерах. Здесь вы встретите группы из маленьких и быстрых врагов, а также огромных боссов с мощным вооружением. Разнообразие врагов позволяет игрокам использовать разные тактики и стратегии для победы.
    Кроме того, Aviator игра предлагает разнообразие уровней сложности. Выберите легкий уровень, чтобы насладиться игровым процессом, или вызовите себе настоящий вызов, выбрав экспертный уровень. Независимо от выбранного уровня сложности, вы получите максимум удовольствия от игры и окунетесь в захватывающий мир авиаторов.
    Играйте в Aviator и наслаждайтесь разнообразием врагов и уровней, которые позволят вам почувствовать себя настоящим авиатором.

  27. buy atorvastatin generic how to buy atorvastatin buy atorvastatin 80mg without prescription

  28. norvasc for sale online norvasc 5mg us buy norvasc 10mg pills

  29. order lisinopril 5mg online cheap cost zestril 5mg lisinopril 2.5mg drug

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *